Un accompagnement vers soi

Marche à suivre

Salut Carole, tu peux écouter les audios aussi souvent que tu le désires. Tant que tu en ressens des bienfaits. 

C'est recommandé de les écouter avec des écouteurs stéréos, dans un endroit calme et sans dérangements, assise ou couchée, selon ce que tu ressens. 

Une autre option serait d'avoir des écouteurs et de marcher en nature en écoutant.

Je vais en rajouter avec le temps.

Outils anti-anxiété

Ceci est un atelier que j'ai animé le 11 mars dernier au studio de yoga chaud Idolem à St-Eustache. 

Juste à écouter et pratiquer les différentes techniques anti-anxiété avec moi pour t'aider à les intégrer et les utiliser dans ton quotidien. 

EFT (tapping)

Salut Carole, voici un protocol de tapping qui est général pour tout plein de trucs, quoique de base créé pour relâcher les comportements dépendants. Juste a suivre les instructions données dans la vidéo.

Cohérence Cardiaque

Si la cohérence cardiaque traditionnelle de 5 sec à l'inspiration et 5 sec à l'expiration pendant 5 minutes n'est pas accessible en ce moment, ou à certains moments, juste à suivre le rythme qui t'es confortable. 4 sec, 3 sec, tant que l'expiration et l'inspiration sont égale c'est correct.

Ça arrive que tu vas commencer à 3-4 sec et monter à 5-6 voir 7 sec à l'inspiration et l'expiration. C'est variable c'est flexible. L'idée étant de connecter avec le souffle 2-3 fois par jour. Matin, midi et soir idéalement. Matin et soir régulièrement et au minimum 1 fois soit le matin (préféré) ou le soir.

L'application mobile 'respir relax' est modifiable pour t'accompagner. 

Deux vidéos qui aident à démystifier la dépendance

Ces deux spécialistes m'ont beaucoup aidé à comprendre les vraies causes et natures de la dépendance. Si l'anglais est une problématique, youtube t'offre la possibilité de rajouter des sous-titres au besoin. 

Johann Hari nous parle du pouvoir de l'environnement sur nos dépendances. Et le dr Gabor Maté expliquent les causent profondes dans nos expériences lors de l'enfance et comment ça nous a façonné en qui nous osmmes aujourd'hui.