Intro à la pleine conscience · 8 sessions
Présence
8 semaines pour transformer votre relation avec vous-même, vos émotions et votre quotidien. En personne ou en ligne.
Le constat
Et si vous pouviez enfin appuyer sur pause?
Le rythme ne ralentit jamais. Les notifications, les échéances, les responsabilités, les attentes des autres et celles qu'on s'impose à soi-même. On fonctionne en mode automatique tellement longtemps qu'on finit par oublier ce que ça fait d'être vraiment présent.
Présence est un programme d'introduction à la pleine conscience en 8 sessions conçu pour vous donner des outils concrets, applicables dès le premier cours. Chaque semaine, vous explorez une nouvelle dimension de la conscience : votre corps, vos émotions, votre capacité à traverser les moments difficiles, votre façon de communiquer, votre résilience face au stress.
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Pour qui
Un programme pour trois publics
Que vous soyez en quête de développement personnel, gestionnaire en entreprise ou professionnel de la santé, le parcours s'adapte à votre réalité.
Développement personnel
Vous vivez du stress et vous cherchez des moyens durables de le gérer. Vous êtes curieux de la méditation mais vous n'avez jamais trouvé un cadre structuré pour vous y mettre.
Milieu corporatif
Vous voulez améliorer votre concentration, votre communication et votre leadership. Vous cherchez des outils concrets pour gérer la pression et mieux collaborer.
Professionnels de la santé
Vous souhaitez développer votre propre pratique de pleine conscience et intégrer ces techniques dans votre travail avec vos clients ou patients.
Le parcours
8 sessions, 8 dimensions de la conscience
Un programme progressif. Chaque session de 90 minutes s'appuie sur la précédente pour construire une pratique solide et personnelle.
Introduction à la pleine conscience
Les bases : définition, science et première méditation guidée sur la respiration.
Pleine conscience du corps
Scan corporel, conscience sensorielle et mouvement conscient.
Pleine conscience des émotions
Intelligence émotionnelle, vocabulaire élargi, journal de conscience de soi.
Être avec ce qui est difficile
Acceptation, auto-compassion et traverser la douleur avec bienveillance.
Amour-bienveillance et compassion
Méditation metta, auto-compassion et bienveillance envers soi et les autres.
Communication consciente et leadership
Écoute active, communication non-violente, pleine conscience au travail et en carrière.
Résilience et gestion de l'anxiété
Résilience émotionnelle, méthode RAIN, phrases d'ancrage et calme intérieur.
Aller de l'avant consciemment
Bilan, plan de pratique personnalisé, visualisation et vision pour la suite.
Prêt(e) à commencer?
8 semaines de pleine conscience. Format hybride : en personne ou en ligne.
Réserver ma placeCe qui est inclus
Tout le matériel pour pratiquer entre les sessions
Cahier du participant
Exercices, réflexions guidées et journaling pour chacune des 8 sessions.
Carnet de méditation
2 à 3 pratiques guidées par session à faire chez vous, à votre rythme.
Diapositives visuelles
Support visuel professionnel pour accompagner chaque cours.
Format hybride
Participez en personne ou en ligne via Zoom, selon ce qui vous convient.
Groupe restreint
Places limitées pour favoriser les échanges et l'accompagnement personnalisé.
Parcours progressif
Chaque session s'appuie sur la précédente pour une intégration durable.
Résultats
Ce que les participants rapportent
Après 8 semaines de pratique régulière, voici les changements les plus souvent mentionnés.
Gestion du stress
Une capacité nouvelle à voir le stress arriver et à choisir comment y répondre, au lieu de réagir automatiquement.
Clarté mentale
Plus de concentration et moins de brouillard mental. La capacité de se recentrer rapidement.
Relations authentiques
Une communication plus consciente qui transforme les interactions au travail et dans la vie personnelle.
Douceur envers soi
Moins d'autocritique, plus d'auto-compassion. Une relation plus bienveillante avec soi-même.
Résilience durable
La capacité de traverser les imprévus avec un calme intérieur qui ne dépend pas des circonstances.
Outils pour la vie
Des techniques de méditation que les participants utilisent encore des mois après la fin du programme.
Questions fréquentes
Tout ce que vous voulez savoir
Est-ce que j'ai besoin d'expérience en méditation?
Aucune. Le programme est conçu pour tous les niveaux, du débutant complet au pratiquant expérimenté. On commence par les bases et on construit progressivement.
Est-ce que je peux participer en ligne?
Oui. Chaque session est accessible en personne et en ligne via Zoom. L'expérience est pensée pour les deux formats.
Combien de temps dure chaque session?
Environ 90 minutes, une fois par semaine pendant 8 semaines.
Est-ce que c'est religieux ou spirituel?
Le programme est laïque et basé sur des pratiques validées par la recherche en neurosciences et en psychologie. Il s'adresse à tout le monde, peu importe les croyances.
Est-ce adapté au milieu corporatif?
Absolument. Les sessions 6 et 7 portent spécifiquement sur la communication professionnelle, le leadership conscient, la résilience et la gestion de l'anxiété au travail.
Qu'est-ce que je reçois comme matériel?
Un cahier du participant avec exercices et réflexions, un carnet de méditation avec des pratiques guidées, et des diapositives visuelles pour chacune des 8 sessions.
Prochaine cohorte
Prêt(e) à commencer
votre parcours?
8 semaines de pleine conscience. Méditations guidées, exercices concrets, matériel complet. En personne ou en ligne.
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